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內臟脂肪減肥法:多運動還是飲食限制更有效?
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關於減少內臟脂肪的減脂方法,結合運動和飲食管理是公認最有效的方式。至於是運動比較有效,還是飲食限制比較有效的爭論已經持續多年。

雖然定期進行體育鍛鍊,才是燃燒卡路里和減少內臟脂肪的關鍵,但也有人認為只要限制飲食,控制卡路里攝入同樣可行,給不少人寧可忍耐飢餓也不願出門運動的藉口。

根據最新醫學研究報告指出,每週執行可達到消耗1000大卡的運動量,對於降低內臟脂肪的效應值(effect size)是-0.15,而且隨著研究運動量增加到每週4000大卡,內臟脂肪的降低同樣可達到線性遞增。

然而,報告另外指出,限制飲食攝取和內臟脂肪的降低,兩者間並不構成明顯的相關性。

此研究於今年1月20日發表在《英國運動醫學期刊》的官網線上《Recchia F, Leung CK, Yu AP, et al. Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 20 January 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106304》。

這是一個對於胖子來說非常重要的研究結果,因為它告訴我們,如果想要降低內臟脂肪,運動是最重要的一環,而且越多運動,越有效。反觀餓肚子卻不一定會有明顯的效果。

因此,如果想要保持健康,我們應該要把運動作為日常生活的一部分,透過適當的運動來降低內臟脂肪。這不僅有助於降低體脂肪,還可以改善心血管健康、提高免疫力,以及改善整體身心狀態。

總的來說,這是一個鼓舞人心的研究結果,顯示了運動對於健康的重要性。讓我們把運動作為日常生活中不可或缺的一部分,為自己做些事情,保持健康和快樂的生活。

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