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白噪音機(除噪助眠機)提升睡眠品質的謬誤
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下午有位老朋友跑來問我是否聽過「白噪音機(除噪助眠機)」這種東西,接著又問白噪音機(除噪助眠機)是不是真的可以幫助睡眠?

因為一台設計漂亮的白噪音機(白雜訊機)在 eBay 上了不起也不過一兩千元[i],他說有點想要買一台來試試看能不能讓自己睡得更好更安穩,打算請我幫忙研究、代購一下。

白噪音原理

筆者以前的研究領域,稍微涉及腦神經科學(醫學工程角度),看過幾本關於噪音、聲波以及腦波訊號的研究書籍,如果你要我單純從書上得到的知識來回答上面那兩個問題,那我應該說白噪音(White Noise,又稱白噪聲或白雜訊)在理論上,真的可以透過干擾「特定噪音」的方式來幫助我們增加睡眠品質。

白噪音簡單來說是一種隨機生成的聲音,其音訊的頻率和強度分布均勻,可用來消除(融入)背景噪音和幫助人們容易入睡。

換個簡單的說法,就好比火車上的噪音,可以很大程度蓋過附近座位的說話聲。你可能會覺得有人說話聲音很煩,但是火車那種有節奏的聲音卻很容易讓人睡著。

白噪音機智商稅

BUT,人生中最重要的就是這個 BUT,注意我說的是理論上的白噪音聲波,不是白噪音機,多了一個 機就能讓世界完全不一樣。

由於臥房並非是在實驗室設計出來的穩定空間,更不是數學上美麗的波型曲線,因此白噪音的聲波和空間內其他音波可以完全消抵的理論不可能存在。

況且全球學界尚未有研究學者,針對白噪音與睡眠之間的關係做過長期的大規模生物實驗,因此現在的我不能說可以幫助睡眠,甚至還得說對你的健康可能有害(畢竟未經科學驗證的假說,如果關係到人體健康需要從嚴考量)。

由於白噪音(白雜訊)在現有技術上應用最廣的領域,主要是在建築聲學的控制上,目的是為了「和諧」空間內的不同大小聲響,讓存在室內空間的聲音可以被控制在一種均衡的穩定狀態,並且希望人腦能自動「忽略」容易干擾注意力的噪音。

有些號稱白噪音機的產品,特意設計很醫學感,但實際上就只是播放一些沈穩柔和的音樂,希望讓人達到放鬆的狀態。

但是原本就可以設計成悄然無聲,讓人好好休憩靜眠的臥房內,你卻故意擺一台會發出聲音的機器,甚至希望那個「聲音」可以和諧其他聲音,這下子就本末倒置了。

況且室內的噪音源並不是被消滅,而是透過白噪音機加入更多音波在空間中,造成腦部神經系統產生類似聽覺疲勞的效果,讓你在無意識下自動忽略空間中存在的噪音,這是商業版本白噪音機(除噪音機)的基本設計理念。

至於這種聽覺疲勞在長期干擾下,是否會對於腦部產生什麼影響,根本沒有醫生和學者敢跟你拍胸脯掛保證;而那些想賣你機器的賣家,一定也不會去碰觸這塊禁忌,不說當沒事就好了。

嘛,至於敢說絕對沒問題的,那一定是詐騙集團。

就算你家旁邊剛好正在施工,你希望買一台白噪音機能夠用來遮掩那些施工噪音。但是當外界噪音越大,室內的白噪音機就必須開更大聲。

結果施工噪音原本還只是在遠處稍微吵些,你卻擺了一台持續播放大聲音的機器在耳邊,這下子可真是本末倒置 PART TWO 了(實際上這種複雜性噪音也沒這麼簡單就能消除,這邊只是打個比方)。

自然主義

其實,我個人是奉行原始自然派教義(但是有病還是要看醫生喔),在千億年來的生物發展基礎上,如果你覺得自己非要靠白噪音機才能讓睡眠品質更好,那肯定是生活中哪裡出現了問題。

與其要一開始就立刻靠人工設備,去干涉影響人體的自然運作,不如先把自己遇到的問題解決,例如你可以好好放自己一次長假出去旅行,或是想辦法消除噪音的來源。

免費的白噪音機

當然了,現代人生活在超緊湊的建築場域,很難避免樓上樓下左鄰右舍製造出來的噪音,而且那種突如其然的瞬間聲音(例如走路步伐聲、冷氣水滴聲、咳嗽聲等等)又很容易對我們造成干擾。

因此透過白噪音技術,在特定時間適當的遮蓋那些噪音還是可以執行的方案。不過倒也不用特意去購買一台白噪音機,因為那實際上就是錄放音機罷了。

我們大可用手機或平板電腦的喇叭,直接播放自己喜歡的音樂,也能達到相同的作用。實際上,很多時候我們對聲音是有偏好存在的,會對噪音敏感不一定是因為分貝多大聲,而是因為突兀造成的注意力轉移。

白噪音機(除噪助眠機)產品參考

  • Momo 購物:經常提供優惠價格,產品運送快速。
  • Yahoo 購物:可以和 Momo 相互比價。
  • eBay:如果只是想買來玩玩,可以在這邊找到外國的二手貨。
  • Amazon 亞馬遜:可以找到最新款機種,價格也很實惠。

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