預防失智症，健康五招遠離失智症，護腦又強心

9 月為國際失智症月，國際失智症協會連結全世界 71 個國家的失智症協會及失智症患者、家屬共同響應失智症宣導活動。依據世界衛生組織統計資料顯示，全球每 3 秒鐘就新增一名失智症患者，全球失智症人口為 4,680 萬人，到了 2025 年預估人數將高達 1 億 3,150 萬人。

失智症的兩大類型

失智症大致分為神經退化性及血管性二類：

• 神經退化性失智症：以阿茲海默症最常見。
• 血管性失智症：因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退，是造成失智症的第二大原因。

因此，預防心血管疾病可以降低罹患失智症的風險。國民健康署王英偉署長提醒民眾，預防失智可以從健康生活做起，教您健康五招，遠離失智症，也可以降低心血管疾病風險。

第一招：戒菸

依據研究顯示，目前仍在吸菸者相較於未吸菸者增加 1.27 倍失智風險。戒菸對於身體的好處很多，建議尋求各地戒菸門診的協助，戒菸永遠不嫌晚，並可讓長者體會戒菸後健康好處。

第二招：多運動

研究發現高強度活動量可以降低 38% 認知退化風險，而輕到中度活動量也可以降低 35% 認知風險。

世界衛生組織建議成人每週從事中度的身體活動至少 150 分鐘，可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、做瑜珈等。從每次 10 分鐘開始分段累積身體活動量，達到微流汗程度，即為中度身體活動，皆有助於健康。

此外，要記得不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動。

第三招：維持健康體重

研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為 1.26，而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為 1.64。

建議您可透過聰明吃、快樂動、天天量體重等方式維持正常體位（18.5 ≦ BMI ≦ 24），亦可降低失智症風險。

第四招：均衡飲食

研究顯示健康飲食型態（例如地中海飲食、得舒飲食、日式飲食）與降低罹患失智症的危險性有關。

國民健康署建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取 6 大類食物。

第五招：不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議長者儘可能不過量飲酒。

失智症的十大警訊

國民健康署請大家一起關懷周遭失智患者，也提醒預防失智可以從日常生活中增加大腦保護因子，例如多動腦、多和人群接觸、避免頭部外傷等。

若家中長輩出現以下疑似失智症症狀，建議應立即尋求醫院神經內科或精神科門診進行完整檢查和診斷：

1. 記憶力減退影響到生活
2. 計劃事情或解決問題有困難
3. 無法勝任原本熟悉的事務
4. 對時間地點感到混淆
5. 對視覺影像和空間關係有理解困難
6. 言語表達或書寫出現困難
7. 東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力
8. 判斷力變差或減弱
9. 從職場或社交活動中退出
10. 情緒和個性的改變

尋求協助

如需要協助，可撥打失智症關懷專線 0800-474-580（失智時，我幫您）。

小結

失智症並非老化必然的結果，透過戒菸、多運動、維持健康體重、均衡飲食、不過量飲酒這健康五招，不僅能護腦，也能強心。從日常生活做起，增加大腦保護因子，就是預防失智最好的方式。