健康知識/慢性病患和高齡長輩在冬天運動要注意這 4 件事

目前國內運動風氣漸漸成形,過去許多不正確的觀念也在慢慢改變,現在慢性病病人也不再因噎廢食而完全不做運動。衛生福利部國民健康署特別教民眾 4 招輕鬆運動保養身體的方法,可以協助慢性病患及高齡長輩即使運動也能預防心臟病猝發。

隨手添衣暖身心

今年冬天冷熱交替頻繁,日夜溫差較大,由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳,國民健康署(以下簡稱健康署)特別提醒65歲以上長輩,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。

起床後的活動勿過於急促,先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

早起運動曬太陽

近來雖然白天高溫可達25度,但清晨溫度仍低於15,提醒習慣早起運動的民眾,不要急著太早出門運動,建議等太陽出來氣溫回升,天氣暖了再出門,或建議也可改在室內運動。

對於高危險群,最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。

出門需穿著禦寒衣物,以多層次穿著(例如洋蔥式穿法),方便隨著溫度變化來穿脫衣物,儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物,運動前一定要充分暖身,且儘量攜伴運動,相互照應。

規律服藥天天量血壓

面臨氣溫變化起伏,提醒三高患者及心血管疾病患者及長者,除規律服藥、定期回診和飲食控制之外,最重要的是要定期量血壓,並做好血壓監測

注意徵兆搶時間

時間是最重要的關鍵!臺大醫院王宗道醫師表示,民眾如果出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆,很有可能就是心臟病急性發作,應該儘速就醫。

對於有心臟病史的民眾,在任何時間都要隨身病歷卡與緊急用藥以備不時之需。

另外特別提醒更年期女性民眾,心肌梗塞會出現噁心、嘔吐、氣喘、背痛等「非典型症狀」的症狀,民眾不易分辨,如有上述症狀時,也應該要尋求專科醫師診治。

延伸閱讀

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[2] 冬天保養/高齡長者日出而做,日落而息,外出運動注意氣溫變化!

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