增加睡眠品質讓人一夜好眠地容易入睡的 3 個小技巧

如何睡上一夜好眠,擁有良好的睡眠品質,可能對許多人來說是個已經困擾很久的問題。其實根據國際醫學專家的建議,現在就有 3 個小技巧能快速提昇人們的睡眠品質,讓人可以輕鬆舒眠地睡上深沈好覺。

我將這 3 個技巧簡單歸納如下,讓大家可以簡單地學起來,包括:

一、固定時間睡覺,不要被工作拖著晚睡,但是也不要提早睡覺。

睡眠專家建議,維持良好的生活作息是保證睡眠品質的一個非常重要的指標。

如果是早上六點就需要起床,那就得保持晚間十一點睡覺的好習慣。

然而,要是你隔天需要出差洽公或是觀光旅行,前晚一晚記得千萬不要特地將上床時間提前,因為這會打亂你原本的睡眠習慣。

而當你躺在床上又睡不著時,反而會讓你的內心產生緊張和壓力,直接導致失眠這個嚴重後果。

二、睡前 2 小時把燈關掉,停止把玩智慧型手機和平板電腦。

在睡前兩小時,最好就開始調整臥房的亮度,把主燈全部關掉,只留下偏紅的的暖色光線,保持一段時間讓神經可以舒緩,這讓你在睡覺時間到時可以輕易入眠。

另外,智慧型手機和平板電腦除了內容(例如遊戲)本身會刺激大腦,螢幕的光線本身含有藍光,而室內螢光燈與 LED 燈也都含有同樣藍光,這種光源在最新研究中已經被證實容易刺激大腦造成不容易睡覺的後果。

三、挑選偏藍色系的室內裝潢和寢具。

根據國際寢具公司的研究,在比較藍色系、灰色系和咖啡色系的寢具之於人們睡眠品質的關係後,發現擁有藍色房間室內設計和藍色寢具的人,睡眠時間會比較長。平穩情緒,防止晚上做惡夢。

其實這和顏色本身對於人們的心理效果有極大影響,根據同單位的研究,許多人常選沈穩的安全色系,包括灰色和咖啡色其實讓人不容易獲得良好的睡眠狀態。

說到顏色就讓我想起一位女生朋友,她把臥房的牆壁通通漆成大紅色(我阻止過了),等她哪天成功考上台灣大學的法律研究所時,我會專程來此破除謠言的(遠目)。

Doctor

上聯:才高八斗學富五車上知天文下知地理。 下聯:學貫中西文武雙全內有經綸外有氣宇。 橫批:讀一輩子。

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