科技健康: 低頭族 醫界提出使用智慧型手機的危害警告

[dropcap]現[/dropcap]在流行一種新的人種,叫做「低頭族」。早些年,醫界告訴我們,長期姿勢不良使用鍵盤、滑鼠的人,手腕肌腱容易產生發炎反應,也就是俗稱的「腕隧道症候群」,屬於一種常見的職業性疾病,多發於電腦使用者、職業鋼琴師、木匠、裝配員等需要做重覆性腕部活動的職業(節錄自維基百科全書)。

肩膀酸痛的 Android 機器人 (設計/林金亮 Jinliang Lin)

肩膀酸痛的 Android 機器人 (設計/林金亮 Jinliang Lin)

隨著近來智慧型手機與平板電腦的熱銷,全民陷入一股科技狂熱中。當我們走在比較熱鬧的馬路上,常常可以看見人們手上拿著一支功能強大、造型優美的智慧型手機,甚至兩支。更有些人會將平板電腦直接放在頭上,嗯………講電話(非常莫名其妙!)。所以像我這種還在使用五、六前年舊款 PHS 手機的人,在人群中儼然已經變成保守的異端份子。

智慧型手機或平板電腦的螢幕大小,相比於電腦或電視螢幕,明顯的小上非常多。但是,螢幕比較小,使用者有意或無意接收到的資訊卻不見得就會比較少,因此使用者往往得屈就於小小的螢幕,導致使用者需要耗費更多的注意力,並集中在螢幕上,以便讀取資訊內容。

注意你的身體姿勢

我們的身體都是屬於自己的一部分,但是除了從小就被嚴格要求體態的人以外,其實多數人不曾時時刻意注意到自己的身體姿勢,換句話說,你對你自己的身體並沒有足夠的空間認知能力。

先前在新聞中聽到的一件案例,國內一位年僅 35 歲的男性,就是標準的低頭族。他除了每天長時間的使用電腦外,平常無論出門或是吃飯,都會隨身攜帶智慧型手機,而且只要一有閒暇空檔,就會用手指在手機螢幕上撥來劃去,並且會對著手機螢幕不時陣陣的傻笑。

不過時間一久,該名男性的身體卻出現腰酸背痛、僵硬疼痛等異常現象,經過神經外科醫生的檢查後,指出:「長時間姿勢不當的坐著看電腦螢幕與操作手機,導致身體重量整個壓在骨盆與腰椎上,腰椎承擔的重量為站立時的一點四倍,因此長期久坐與姿勢不良才產生腰酸背痛的症狀。」該名男性在接受醫生治療,採取休息熱敷與姿勢校正等復健療程後,酸痛已經較為舒緩。

如果你平常就很注重身體保養,而且對於這類科技毛病的保健資訊相當注意的話,就會知道在操作電腦時,「螢幕」、「桌面高度」與「座椅高度」三者間的搭配,會相當程度影響使用者的身體姿勢,而目前最簡單的配置建議,是當使用者正坐在座椅上時,眼睛可直視螢幕上緣,而且上、下臂可自然垂放在桌面上呈 90 度。

然而,你知道該怎麼拿智慧型手機或平板電腦嗎?

用手拿!!!(飛踢)

我們回頭看前揭新聞,裡頭提及該名男性的身體習慣:「…低著頭看小螢幕,…使用螢幕比較小的筆記型電腦,…會不由自主把頸部向前伸、肩膀聳高,敲擊鍵盤或點擊觸控螢幕時,雙手會撐起往身體中間靠攏,雙肩長期往內靠的結果,衍生肌肉疲勞與疼痛症狀,甚至急性發炎痛得無法行動。」

好,暫停,不准動!!!

現在你好好觀察自己的身體姿勢,是否恰巧跟他一樣呢?:D

健康提示

如果你是電腦族,請參考我先前寫的一篇文章《軟體推薦: 教你如何保護眼睛健康 Eyes Relax》,文章談到有一套應用程式,可以讓你在連續工作一段時間後,強迫你的眼睛從螢幕上離開。接著你可以離開座位做些簡單的運動,或者就只是走來走去,以便紓解你支撐你身體的肌肉長時間的緊張狀態。如果能再做些頸部與關節處的伸展運動,甚至稍微躺著,更可以讓脊椎適當舒展,如此,才可以避免年紀輕輕就老是腰酸背痛呦 :D。就連復健專科醫生也建議,無論看書或使用電腦,你的身體都要坐正,讓雙肩可以自然垂下,避免肌肉長時間維持在緊張狀態,如果座椅有靠背,也可以放置枕頭以支撐腰部。

至於使用智慧型手機或是平板電腦,因為螢幕小的天性使然,螢幕必須貼近眼睛才能看的清楚,而無論是螢幕貼近眼睛(手舉高支撐),或是頭部低俯屈就螢幕,都只會導致你的手部或頸部肌肉呈現緊張狀態,如果非得二選一,那我會選擇螢幕貼近眼睛,至少手酸的影響會相對小上許多。但是,我認為最好的建議還是………盡量少用。跟我一起來當傳統手機一族吧(揮手招換)。

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